أهمية الماء لجسم الإنسان
من أهم العادات الصحية الجيدة التي يجب أن يلتزم بها الشخص هي شرب الماء يوميا حيث أنها تبعد عنك الكثير من الأمراض فالإنسان يحتاج يوميا إلى تناول 8 أكواب من الماء أو ما يعادل لترين من الماء وذلك للحفاظ على صحة الجسم والوقاية من العديد من الأمراض مما يساعد على حصول الجسم على الرطوبة المطلوبة ويسهل عملية الهضم ومهم كذلك لتنظيم درجة حرارة الجسم فالماء هو المكون الرئيسي لجسم الانسان حيث يشكل حوالي 50:70% من جسم الإنسان كما انه يوفر للجسم بعض المعادن التي يحتاجها وللماء الكثير من الفوائد وهي كالتالي
فوائد شرب الماء:
تحسين عمل الجهاز الهضمي:
حيث يحتاج الجهاز الهضمي إلى كميات جيدة من الماء حتى يستطيع أن يعمل بصورة منتظمة في هضم الطعام فهو يعالج حالات الإمساك وعسر الهضم ويعمل على راحة المعدة
خفض الوزن:
يساعد الماء الأشخاص الذين يريدون خفض وزنهم حيث أنه يعطي احساس بامتلاء المعدة ويساعد في حرق الدهون بجانب التمرينات الرياضيات واتباع نظام غذائي مناسب كما يمكنك استخدامه كبديل للمشروبات الغازية
علاج الصداع:
غالبا ما يكون الصداع سببه هو عدم شرب كميات كافية من الماء لذلك فتناول كمية مناسبة من الماء قد يخفف لديك آلام الرأس
الحفاظ على توازن الجسم:
حيث يساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم وتنظيم عمل الجهاز الهضمي وافراز اللعاب وتنظيم عمل الدورة الدموية ونقل الغذاء
تزويد الجسم بالطاقة:
حيث ان حالات الجفاف تصيب الإنسان بضعف الطاقة والشعور بالتعب والإرهاق وعدم القدرة على بذل مجهود وضعف العضلات
تحسين البشرة ونضارتها:
شرب كميات مناسبة من الماء يقي البشرة من الجفاف ويمنحها مظهر صحي وتفتيح البشرة والحفاظ على نضارتها ويحافظ على رطوبة البشرة حيث يساعد على تدفق الدم للبشرة مما يساعد على تجديد أنسجة الجسم
تخليص الجسم من السموم:
يعتبر الاء وسيلة مهمة لتنظيف الجسم من السموم والفضلات خاصة عند شرب الماء الدافئ على معدة فارغة في الصباح
المحافظة على صحة الجهاز التنفسي:
حيث أنه يقيد الجسم عمل الشعب الهوائية عند التعرض للجفاف لتقليل فقد الماء من الجسم
الوقاية من السرطان:
حيث أن شرب كميات كافية من الماء يقي الجسم من سرطان القولون وسرطان المثانة كذلك وكذلك سرطان الثدي
زيادة الخصوبة:
حيث يساعد الماء على زيارة افراز هرمون الذكورة والأنوثة التستوستيرون والاستروجين
تحسين المزاج:
حيث أن الجفاف يؤدي إلى شعور الشخص بعدم الراحة والانفعال
فوائد اضافية للماء:
بالإضافة إلى معالجة حالات الربو والحساسية وتخفيف الام العمود الفقري وضبط ضغط الدم وتنضم درجة الحرارة والعمل على زيادة التركيز وتحسين صحة الجهاز المناعي والهضمي والتنفسي والوقاية من غثيان الحمل وحصوات الكلى والوقاية من البثور وحب الشباب وتحسين صحة الأسنان كما يستخدم في علاج الشلل والسكتة الدماغية والتخلص من الفيروسات والنفايات عن طريق التعرق والتبول والمساعدة على انتظام حركة الأمعاء والتقليل من الشعور بالتعب والاجهاد
ما الكمية التي يجب تناولها يوميا من الماء
تختلف كمية التي الماء التي يحتاجها الجسم طبقا للفئة العمرية والوزن والحركة لكن بشكل عام يوصي الأطباء بشرب حوالي 3.5 لتر للرجال يوميا و 2.5 لتر للنساء يوميا أي ما يعادل تقريبا 8 - 10 أكواب يوميا
أما الأطفال فيوصي أخصائي التغذية أن لا تقل كمية الماء عن 0.8 لتر يوميا وتختلف كمية الماء تبعا لحالة الجو فالطقس الحار يحتاج كميات أكبر كذلك إذا كان الشخص يقوم بأداء مجهود بدني أو تمرينات رياضية
كما انه لا يجب الاعتماد على الماء فقط كوسيلة لترطيب الجسم فتوجد نسبة من الماء في الخضروات والفواكه وكذلك بعض المشروبات كالعصائر والحليب
متى تشرب الماء
ينصح بشرب الماء في الأوقات التالية
- مع كل وجبة
- قبل ممارسة التمارين الرياضية
- عند الشعور بالعطش
تعليقات
إرسال تعليق
اكتب تعليقك اذا كان لديك اي استفسار عن الموضوع وسنجيبك فور مشاهده تعليقك .